혈압 정상 수치

혈압 정상 수치는 수축기 혈압(높은 혈압)이 120mmHg 미만이고, 이완기 혈압(낮은 혈압)이 80mmHg 미만일 때를 말합니다. 수축기 혈압이 120~139mmHg 또는 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우는 고혈압 전단계로 분류됩니다. 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단하며, 이때는 생활습관 개선과 필요하면 약물치료가 권장됩니다. 혈압은 안정된 상태에서 여러 차례 측정해 평균을 내는 것이 중요합니다

혈압정상수치

성인 정상 혈압 기준을 정확히 어떻게 표시해야 하나

성인의 정상 혈압 기준은 일반적으로 다음과 같이 정확히 표시합니다:

• 수축기 혈압(최고 혈압)이 120mmHg 미만
• 이완기 혈압(최저 혈압)이 80mmHg 미만

즉, 정상 혈압은 "120/80 mmHg 미만"으로 표시하며, 이 범위 내일 때가 가장 이상적인 혈압 상태입니다. 만약 수축기 혈압이 120~129mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만이라면 혈압 상승(주의 혈압) 단계로, 130~139/80~89mmHg는 고혈압 전단계로 봅니다. 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.

혈압 측정 시에는 안정된 상태에서 심장 높이에 맞추어 팔에 커프를 감고, 1~2분 간격으로 2번 이상 측정해 평균값을 사용하는 것이 권장됩니다.

이 기준은 국내 질병관리청, 대한고혈압학회, 서울아산병원, 미국 심장학회 등의 표준을 반영한 것입니다.

 

120/80과 130/85 기준 차이는 왜 생겼나

혈압정상수치

120/80과 130/85 기준 차이는 주로 과거와 최신 의학연구 및 진료지침의 변화에서 비롯되었습니다. 예전에는 130/85(또는 130/80) 미만을 정상 또는 고혈압 전단계 경계로 보았으나, 2003년 미국 고혈압합동위원회(JNC 7 지침)를 비롯한 여러 연구에서 심혈관질환 위험이 120/80 이상부터 증가한다는 근거가 나와 정상 혈압 기준을 120/80 미만으로 낮추게 되었습니다.

이후 2017년 미국 심장학회 등에서 고혈압 기준을 140/90에서 130/80으로 낮추어, 고혈압 전단계에 해당하는 혈압범위를 더 엄격하게 관리하도록 권고하고 있습니다. 이는 120/80 이상의 혈압부터 심혈관 질환 위험이 점차 높아짐을 임상 연구가 보여주었기 때문입니다. 특히 대규모 임상연구(SPRINT 연구 등)에서 치료 목표 혈압을 낮출 때 사망률이 감소하는 결과가 나타났습니다.

요약하면, 120/80 기준은 심혈관계 위험도가 급격히 증가하는 지점을 기준으로 새로 정한 정상 혈압이고, 130/85 기준은 전통적 또는 과거 기준치이며 최신 기준은 더 엄격하게 혈압을 관리하는 방향으로 변화하고 있습니다.

병원과 가정 혈압 측정값 차이가 나는 이유는 무엇인가

 

 

 

 

병원에서 측정한 혈압과 가정에서 측정한 혈압 수치가 차이가 나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 큰 이유는 '백의 효과(White Coat Effect)' 때문으로, 병원이나 진료실 같은 낯선 환경에서 의료진이 혈압을 측정할 때 환자가 긴장하거나 불안해져 평소보다 혈압이 높게 나타나는 현상입니다. 이는 긴장 상태로 심장이 더 빨리 뛰고 혈관이 수축하기 때문입니다.

반면, 가정에서는 편안하고 익숙한 환경에서 혈압을 측정하므로 상대적으로 낮고 안정적인 수치가 나오는 경우가 많습니다. 또한, 가정용 혈압계와 병원에서 사용하는 혈압기의 종류와 측정 방식, 측정 시간, 몸의 자세, 최근 활동량 등도 혈압 차이에 영향을 줄 수 있습니다.

최근에는 가정혈압 측정이 심혈관 질환 예측과 고혈압 진단에서 더 신뢰받고 있으며, 여러 번 일정한 조건에서 반복 측정하여 평균을 내는 방식이 권장됩니다. 병원 혈압이 높게 나오더라도 가정혈압이 정상범위라면 고혈압 여부를 판단할 때 가정혈압을 더 참고하는 경우가 많습니다.

혈압이 자주 120~139/80~89일 때 어떤 위험이 있는가

혈압이 자주 120~139/80~89 mmHg 범위에 있을 때는 '고혈압 전단계' 또는 '혈압 상승' 상태로 분류되며, 정상 혈압보다는 심혈관계 질환 위험이 증가하는 상태입니다. 이 범위 혈압을 가진 사람들은 향후 고혈압으로 진행될 가능성이 높고, 동맥 경화나 심장질환, 뇌졸중 같은 합병증 발생 위험도 커집니다.

특히 혈압이 120~139/80~89일 때는 생활습관 개선(식사 조절, 운동, 금연, 체중 관리 등)을 통해 혈압 상승을 막고 심혈관 질환 위험을 줄이는 것이 중요하다고 권고됩니다. 이 단계에서 적극 관리를 하지 않으면 고혈압으로 악화되어 약물 치료가 필요해질 수 있습니다.

고혈압 전단계 혈압은 정상 혈압보다 심혈관계 건강에 부정적 영향을 줄 수 있어, 자주 측정하고 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 당뇨병이나 기타 심혈관 위험 인자가 있는 경우는 더욱 주의가 필요합니다.

내 라이프스타일로 혈압을 120/80 미만으로 낮출 수 있는 방법은 무엇인가

혈압정상수치

혈압을 120/80 미만으로 낮추기 위한 방법은 다음과 같은 생활습관 개선이 중요합니다.

1. 저염식 실천하기
   나트륨 섭취를 줄이고 채소와 과일, 생선 중심의 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. DASH 식단(과일, 채소, 저지방 유제품 중심)은 혈압을 낮추는 데 특히 효과적이며, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 섭취를 늘리는 것도 도움이 됩니다.
2. 체중 관리
   과체중일 경우 체중을 5~10% 감량해도 혈압이 의미 있게 낮아집니다. 적절한 체질량지수 유지와 허리둘레 관리가 중요합니다.
3. 규칙적인 유산소 운동
   속보, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등 중간 강도의 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 실시하면 혈압 조절에 좋습니다.
4. 금연 및 절주
   흡연은 혈압을 높이고 심혈관질환 위험을 증가시키므로 금연해야 하며, 음주는 하루 알코올 30g 이하로 제한하는 게 바람직합니다.
5. 스트레스 관리
   명상, 깊은 호흡, 요가, 마음챙김 등 스트레스를 줄여주는 활동을 통해 교감신경 항진을 막아 혈압 상승을 예방합니다.
6. 충분한 수면 및 수면무호흡 등 수면 질 관리도 중요합니다.
7. 정기적인 혈압 측정과 의료 상담으로 혈압 상태를 꾸준히 점검하며 관리하는 것이 필요합니다.

이러한 생활습관들은 혈압을 자연스럽게 낮추고 심혈관 건강 유지에 크게 도움이 됩니다. 개인의 상태에 따라 맞춤형 조언이 필요하니 의사와 상담하는 것이 권장됩니다